ورزش

این مطلب آزمایشی است و به زودی آن را کامل خواهم کرد.

 

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

هدف از نوشتن این وبلاگ ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده با هدف ایجاد فرصتی برای نقد و ارزیابی آن میباشد .

 

برخی ورزش ها مثل فوتبال وغیره بیشتر بخاطر حس کارگروهی و نشاطی که به انسان میدهند برای سلامتی روحی ما مفید هستند ولی گاها برای سلامتی جسمی ما مفید نیستند

یکی از راهکارهای کسب آرامش و سلامتی، انجام ورزش های آرام بخش است. نیازی نیست مبلغی پرداخت کنید و وقت زیادی بگذارید تا به باشگاه بروید یا ورزش های سنگین و هیجانی که باعث بالا رفتن ناگهانی ضربان قلب میشود و فرسودگی این اندام حساس میشود انجام دهید. 

توجه داشته باشید به هنگام ورزش باید ضربان قلب به صورت تدریجی و تا اندازه ای مشخص بالا برود.

یکی از بهترین ورزشها پیاده روی سریع و یا دوچرخه سواری آرام به مدت 10 دقیقه و سه نوبت در روز میباشد

 

تنفس تان را تغییر دهید تا زندگی نفس بکشد

 

تاثیرات ورزش مداوم:

1.افزایش ضخامت قشر مغز

همیشه و به طور خاص در زمان انجام ورزش ، نفس کشیدن به شیوه درست، به افزایش ضخامت قشر مغز کمک می کند و از سوی دیگر باعث جلوگیری از کاهش حجم مغز با بالا رفتن سن می شود.

 

2. افزایش انعطاف پذیری قلب

تنفس های کوتاه و بریده بریده یا نفس های ناقص و نامنظم از دلایل ایجاد آهنگ نامنظم قلب و افزایش خطر حمله قلبی است، اما کنترل تنفس و نظم بخشیدن به آن، علاوه بر افزایش حجم تنفسی، باعث تنظیم ریتم تنفس و درنتیجه آهنگ ضربان قلب می شود.

 

 

 

3. کاهش و کنترل استرس

حتما در فیلم ها یا حتی از زبان اطرافیان شنیده اید که فرد دچار استرس و اضطراب را به کشیدن چند نفس عمیق تشویق می کنند. در شرایط اضطراب و استرس، بدن در وضعیت تهاجم- فرار قرار می گیرد، اما با چند نفس عمیق، وضعیت فرق کرده و حالت بدن به شرایط آرامش، امنیت و تعادل بازمی گردد. در موقعیت استرس زا اعصاب سمپاتیک فعال شده و بدن در شرایط جنگ، گریز، فریاد و ... قرار می گیرد. نفس های عمیق، اعصاب پاراسمپاتیک را فعال کرده و وضعیت به سمت تعادل و آرامش پیش می رود.

 

4. فرار از احساس بد

نفس نفس زدن در شرایط ترس و گریز، هیجان مثبت و منفی و عمدتا منفی؛ یکی از واکنش های غیرارادی است. تمرکز روز تنفس باعث کاهش و کنترل استرس، اضطراب، حالت فرار، تدافع و به طور کلی احساس های منفی از بدن می شود.

5. غلبه بر تشویق و نگرانی

بررسی های انجام شده و به چاپ رسیده در مجله علمی آموزش راهکارهای آرامش نشان می دهد:« دانش آموزانی که روی بحث تنفس و آرامش شان کار کرده اند، در روزهای امتحان یا هر شرایط استرس زا و مشوش کننده مانند آن، دو برابر بیش از دیگران، موفق عمل می کنند.»

6. کنترل فشار خون

با تنظیم تنفس، عملکرد دستگاه قلب و عروق نیز بهبود پیدا می کند. گردش خون با تنفس منظم، بهتر و موثرتر بوده و خطر افزایش فشار خون را نیز به طور چشمگیری کاهش می دهد.

7. افزایش اعتماد به نفس

فردی که بتواند روی اعصاب و روانش کنترل داشته باشد، فرد با اعتماد به نفسی هم خواهد بود. درواقع آرامش، اقتدار، کنترل بر رفتار و حرکت ها، دوری از استرس و اضطراب از راهکارها و دلیل اعتماد به نفس بالاست. تنفس مناسب به فرد کمک می کند تا روی اعصابش مسلط شود و دیرتر عصبانی و از کوره در برود. این فرد چه با حضور درمحل کار چه در محیط های فکری خاص خود، فرد موفقی خواهد بود.
 

 

آرامش را به خانه ببرید

ورزش در خانه

زیر انداز نرم

 جای نرم و مناسبی بنشینید و تمرکزتان را برای ورزش از دست ندهید.

زمان را انتخاب کنید

یکی دیگر از نکته ها، انتخاب زمان مناسب است. هر فردی، در ساعتی از روز احساس بهتری برای فعالیت دارد. همان زمان را برای انجام حرکت ها انتخاب کنید. می توانید ساعت را به دست تان ببندید تا بتوانید زمان را بهتر نگه دارید.

دوش و لباس مناسب

یکی از راهکارهای کسب آرامش، دوش گرفتن است. بعد از این که دوش گرفتید، لباس راحت ومناسب فصل و ترجیحا با رنگ روشن بپوشید.

یکی از نکته هایی که همیشه و در این مورد خاص، باعث آرامش می شود، لباس مناسب و راحت است. لباس انتخاب شده نباید جلوی نفس کشیدن آرام و منظم شما را گرفته و به هیچ نقطه از بدن فشار وارد کرده و یا از نظر جنس پارچه، پوست بدن را اذیت کند.

مکان مناسب

برای کسب آرامش باید مکان هم به شما کمک کند. درواقع نمی شود در فضایی پر از استرس و سر و صدا به آرامش رسید. بنابراین باید مکان را هم برای کسب آرامش مهیا کنید. در اصطلاح می گویند باید محیط را برای آرامش پاکسازی کرد. به اتاقی بروید. پنجره و در آن را ببندید. تلویزیون، ضبط، رادیو، موبایل و... را خاموش کنید. البته اگر هم اتاقی دارید و یا با خانواده زندگی می کنید، فراهم کردن فضایی آرام، کمی سخت است. اما می توانید با آنها صحبت کنید تا برای حداقل یک ساعت از ایجاد سر وصدا خودداری کنند. نور اتاق را کم کنید. برای این کار چراغ را خاموش کرده و پرده ها را بکشید. برای آرامش بیشتر این وسایل را داخل اتاق بگذارید.

• گل:هر گلی را که دوست دارید، در اتاق بگذارید؛ حتی یک شاخه گل.
• شمع:اگر شمع عطر خوبی داشته باشد، بهتر است. چند عدد شمع کوچک یا یک عدد شمع بزرگ در اتاق روشن کنید.
• زیرانداز مناسب:زیراندازتان باید کاملا نرم بوده و باعث انتقال گرما یا سرما نشود.

آمادگی ذهنی

اولین قدم برای موفقیت در ورزش های ذهنی- جسمی آرام بخش، انتخاب هدف است. ورزش های آرامش بخش با اهداف مختلفی انجام می شوند.

بنابراین باید اول از همه هدف تان را مشخص کنید. برای مثال؛ این ورزش ها که درواقع بیشتر ذهنی هستند تا عملی، برای بالا بردن میزان تمرکز، آرامش ذهن و رها شدن فکر، کمک به افزایش خلاقیت، بالا بردن تصویرسازی و تخیل ذهنی و آرامش کلی ذهن و بدن انجام می شوند.

بنابراین ابتدا باید از نظر ذهنی به این فکر کنید که هدف شما چیست؟ در حالت کلی، ورزش های جسمی و بدنی برای آرامش ذهن و جسم انجام می شود و درموارد خاصی مانند بازیگران و ...

این ورزش با هدف خاصی مانند بالا بردن قابلیت تمرکز ذهنی یا خلاقیت انجام می شود. بنابراین هدف اصلی تان را بازیافتن آرامش ذهنی و جسمی درنظر بگیرید. این که از نظر ذهنی برای انجام کاری آماده شوید، بسیار مهم است.